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A che ora andare a dormire (e a che ora svegliarti)
Il sonno procede a cicli di circa 90 minuti: svegliarsi a fine ciclo, e non nel mezzo, è quello che fa la differenza tra alzarsi e rianimarsi. RiseFree conta i cicli per te. Niente abbonamento da 19,99 € al mese: è una moltiplicazione, e la fa il tuo browser.
1. Cosa ti serve sapere
Niente account, niente dati storici: bastano un orario e una preferenza.
2. Gli orari giusti
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Come funziona il calcolo (senza giri di parole)
Se una cosa è una media statistica, qui c'è scritto che è una media statistica.
Un ciclo di sonno dura in media 90 minuti, e attraversa sonno leggero, profondo e REM. Alla fine di ogni ciclo c'è un risveglio breve e naturale: se la sveglia capita lì, ti alzi lucido; se capita in pieno sonno profondo, ti alzi con l'inerzia del sonno addosso, anche dopo otto ore a letto.
Prima del primo ciclo c'è il tempo che ci metti ad addormentarti: la latenza, in media 15 minuti per chi dorme bene. Quindi vai a letto alle 22:45 significa dormi dalle 23:00: gli orari che vedi tengono già conto di questo.
Il cronotipo agisce proprio lì, ed è l'unico pezzo davvero incerto del conto: 10 minuti se sei mattiniero, 15 nella media, 35 se sei nottambulo — perché un nottambulo messo a letto alle undici non si addormenta a comando. In pratica la finestra si sposta di una ventina di minuti, ma i cicli restano allineati al secondo, perché la latenza sta prima del sonno, non dentro. È una spinta gentile, non una diagnosi: le differenze vere tra cronotipi arrivano a un paio d'ore, e per stimarle servirebbero settimane di dati (e un account, e 19,99 € al mese).
Cosa questo tool non è: una misurazione. I 90 minuti sono una media — nella realtà un ciclo va da 80 a 110 minuti e cambia nel corso della notte (il REM si allunga verso mattina). Quindi prendi questi orari come un bersaglio largo, non come un cronometro. Se dormi male da settimane, il problema non lo risolve un calcolo: quello è un discorso da medico.